Aamuvirkku vai iltavirkku työntekijä - kumpi nappaa madon?

Perinteisessä suomalaisessa työkulttuurissa on arvostettu aamulla virkeää ja tuotteliasta työntekijää.
Maailma ja työtehtävät ovat melkoisesti muuttuneet noista ajoista.
Mutta millaiselta nykyään vaikuttaa vuorokausirytmimme - kaupassa voi käydä keskiyöllä, mutta voiko aamulla kymmeneltä heräävä olla tuottava työntekijä?

Herätyskellomme soi nykyään myöhemmin

Aikuisväestölle tehdyissä päiväkirjatutkimuksissa onkin nyt jo huomattu, että uni-valverytmi on myöhästynyt viime vuosikymmeninä. Tämä johtuu osittain elinkeinorakenteen muutoksesta ja osin siitä, että perinteisestä aamuvirkkujen standardista ollaan siirtymässä siihen, että myöhemmin alkava työpäivä on hyväksyttävää.

On hienoa, ettei iltaihmisen tarvitse enää potea syyllisyyttä erilaisesta vuorokausirytmin taipumuksestaan. (Rivien välistä taitaa pilkistää kirjoittajan oma iltavirkkuus :) )

Toki työaikojen suhteen on kaksi hyvinkin erilaista ryhmää.
Vuorotyötä tekevän työ on aikaan ja paikkaan sidottu, jolloin yksilöllistä joustovaraa ei ole paljoakaan. Asiantuntijatyössä taas vähintään parin tunnin joustovara on yleensä mahdollinen.

Aamuvirkkujen klubi

Hesarissa haastateltiin ihan vast'ikään Robin Sharmaa, jonka aamuihmisen näkökulmaa voi tarkastella kirjasta The 5AM Club. Haastattelu ja juttu synnyttikin vilkasta keskustelua, ja näkökulmia löytyi ja löytyy monenlaisia.
Asiantuntijat tuntuvat olevan yhtä mieltä siitä, että on ilman muuta tärkeää käyttää aikaa hiljentymiseen, liikuntaan ja uuden oppimiseen – se on vaan tehtävä itselle sopivalla ajalla ja tavoilla.
Unesta tinkiminen on melkoisen varmasti vaarallinen tie.

Meidän tulisi myös varoa nykyisiä aikasyöppöjä: sosiaalista mediaa ja erilaisia digikanavia, jotka koukuttavat ja haukkaavat helposti vartin - joka hupsista vaan venyy tunniksi hujauksessa.

Riittävä lepo

Työterveyslaitokselta löytyy hyvää ja asiallista tietoa levon tärkeydestä työkyvyllemme:  https://www.ttl.fi/tyontekija/uni-ja-palautuminen/

Hienointa tietenkin olisi, että meistä jokainen voisi tehdä omalle vireystasolle ja elämäntilanteelle sopivaa ja optimaaliseen aikaan sijoittuvaa työtä. Aamuvirkuksi tai miksei iltavirkuksikin pakottaminen ei lopulta kanna parasta satoa – työntekijän, eikä myöskään työnantajan kannalta.

Tuntinettiin voit turvallisesti kirjata ihan kaikki tunnit - teitpä työsi aamulla tai illalla. Tai milloin mitenkin!

Lepoaikaa leppeästi

Vaalit
Huh, huh - onneksi on viikonloppu edessä.
Mutta tuntuu siltä, että tarvitsisi parikin viikonloppua, jotta elpyisi työviikon rasituksista.
Onko tuttu tunne?

No onhan se, aika monelle meistä. Työnarkomaaneille tai ahkerille ja muuten vaan liian tunnollisille työntekijöille. Tunnustan.
Vuosi vuoden jälkeen se vaan unohtuu, lepoaika ja itsesuojelu. Työn draivi tai flow tai jokin kumma vetovoima vie mukanaan  :)
Tai sitten ihan vaan kiire  - ai niin, mutta nykyään kiirettä ei kai olekaan, vain ne onnettomat lahjat aikatauluttaa ja delegoida tehtäviä?

Auttaisiko kunnon ajanseuranta lohkaisemaan myös vapaa-aikaa ja sen ehyen 45 tunnin viikkolevon tähän harmaaseen ja työntäyteiseen elämään? Vai aktiivisuusranneke? Tai unikoulu - unilounaitakin taitaa olla olemassa.

Työelämässäkin taitaa päteä se lautasmalli, 8 tuntia töissä, 8 vapaalle ja 8 unten mailla.
Jos ylitöitä alkaa kertyä kymmeniä tunteja kuukaudessa, olet väärällä polulla.

Stressivalot vihreälle

Ensimmäinen askel on kirjata tehdyt tunnit talteen - vaikkapa Tuntinettiin.
Toinen askel on seurata juuri Sinun elämäsi indikaattoreita:

• jäikö yöunet vähiin useampana yönä?
• pätkiikö muisti tai oletko normaalia ärtyneempi tai itkuherkkä?
• Unohdatko ruokailut tai valitsetko leivän tai pullan kunnon aterian sijaan?
• Skippasitko viikon sähly- tai lentopallovuoron?

Jos joku näistä indikaattoreista kiiluu keltaisena tai alkaa porottaa punaisena, on aika löysätä kaasua ja kravattia. Työläppäri pois ja työluuri piiloon!

Tässä muutama rentoutumisvinkki:

https://askelterveyteen.com/9-tapaa-rentoutua-viidessa-minuutissa/ 

https://www.nainen.com/olet-vapaapaivasi-ansainnut-11-ideaa-miten-rentoutua-ja-huolehtia-mielen-hyvinvoinnista/ 

Laita huomenna kunnon perjantai-illallinen ,
kääriydy huopaan ja sano itsellesi "Nyt, vaihdan vapaalle!"

Lauantaina voikin olla jo hyvä hiihtokeli.

Mukavaa viikonloppua!

Toivottaa Tuntinetin väki

Vuorotyö ja työaika

On ammattilaisia, joita tarvitsemme 24/7 eli yötä päivää. Heillä on usein toisenlainen työaika, eli vuorotyö.

Tiesitkö, että jopa noin 25 % työssäkäyvistä tekee vuorotyötä tai noudattaa hyvin epäsäännöllisiä työaikoja (Duodecimin tutkimus 2012)?

Vuorotyö tuo mukana kasvavan riskin työtapaturmiin ja altistaa myös unihäiriöille. Siksi työajan seuraaminen ja lepoaikojen huomiointi on erityisen tärkeää.

Toki myös terveet elämäntavat, kehoa hellivä ravinto ja riittävä veden juonti auttavat. Paitsi jaksamaan työvuoron aikana, niin myös palautumaan epäsäännöllisestä työstä.

Uusi työaikalaki

Hieman yli vuoden päästä, eli vuonna 2020 astuu voimaan uusi työaikalaki. Siinä määritellään joustotyötä, enimmäistyöaikaa, uusia aloja yö- ja jaksotyöaloille sekä mahdollisuutta työaikapankkiin eri aloilla.

Vuorotyössä yövuorojen määrä rajoitetaan 5 peräkkäiseen vuoroon ja vuorokausilevon enimmäismäärä nousee 9 tunnista 11 tuntiin. Jatkossa myös tilapäinen yötyö olisi aina sallittua.

Lisää tarkennuksia uudesta työaikalaista voit lukea vaikka täältä.

Työaika ja vuorotyö

Hyvä työajanseuranta helpottaa työn tekemistä ja myös levon ja työturvallisuuden toteutumista vuorotyössäkin. Ja erityisesti vuorotyössä.

Mobiilit työkalut ovat aina työvuoroaan aloittavan ja lopettavan ammattilaisen käden ulottuvilla, ja tuntimerkinnät voi tehdä missä vain. Ja nopsasti.

Uudessa työaikalaissa muuten pidennetään myös liukuma-aikoja (4 tuntia). Ja liukumien kertymää nostetaan (60 tuntia). Molempien osalta on työntekijän ja työnantajan etu, että ajantasainen työtuntien saldo on näytettävissä ja käytettävissä aina kun tarvitaan.

Usein vuorotyö on meidän päivätyöläisten hyvinvoinnin ja turvallisuuden kannalta sitä tärkeintä työtä yhteiskunnassamme. 

Hyviä työvuoroja ja yövuoroja kaikille ja riittävää lepoa!

Tsemppiä kaikille myös talviaikaan, saatiin yksi lepotunti lisää!
(Vai työtunti?)  :)