Vapaa-aika virkistää

Työssä jaksamisen kannalta on tärkeää muistaa levätä ja latautua.
Sopivaksi suhteeksi kuvaillaan 8 tuntia töitä ja saman verran unta ja vapaa-aikaa.
No, aina tuo kolmijako ei taida meillä kaikilla nykyään toteutua.
Työ voi haukata - toivottavasti vain välillä - isomman palan vuorokaudessa kuin 8 tuntia.
Toisaalta osa meistä tarvitsee enemmän unta kuin vain 8 tuntia. Ja osa taas pärjää vaikkapa 6 tunnilla.

Itseään ja kehoaan pitäisi kuunnella. Ja kiireen huminassa omaa pitäisi rauhoittaa omaa mieltään ja antaa sillekin hengähdystauko.

Lepo

Unta täytyy saada. Univinkkejä löytyy monestakin paikasta.
Allekirjoittanutkin hakee välillä illan hämärässä Nukkumattia ja parempia matkoja Höyhensaarille.
Väliin ehkä pitää hyväksyä että adrenaliini tai liian kiivas työtahti  (tai täysikuu) vievät unet muutamana yönä.
Onneksi seuraavana yönä useimmiten nukuttaa jo paremmin.

TTL:llä on tällainen ehdotus unen helpottamiseksi:
https://www.ttl.fi/tyopiste/tee-illalla-kivoja-asioita-ja-12-muuta-vinkkia-hyvaan-uneen/

Vapaa-aika

Miten sinä käytät vapaa-ajaksi kutsutun pätkän? Useammalla aika täytyy työn tai velvollisuuksien luonteisilla tehtävillä: pitää kuskailla lapsia harrastuksiin, käydä kaupassa, pestä pyykkiä, laittaa ruokaa ja siivota.  Tai remontoida, huoltaa autoa ja pyörää, hakata halkoja?
Vai tuntuuko siivoaminen rentouttavalta? Joskus tuntuu, myönnetään :) .

Tutkimuksessakin on todettu, että rajaton ruutuaika ja mobiiliriippuvuus vähentää tyytyväisyyttä vapaa-aikaa, . Less fun with smatrtphone stuck in your hands?
https://www.kent.edu/kent/news/kent-state-university-researchers-find-more-smartphone-play-equals-less-fun-during-leisure
Maalaisjärjelläkin tuon toki tajuaa. Elämä tuntuu hyvältä, kun on aidosti läsnä hetkessä, eikä tuhansien virtuaalikilometrien päässä virtuaalitodellisuudessa.

Vapaa-ajan kalenterissa pitäisi olla tilaa. Joutilaisuus on myös tarpeen. Vapaa-aikaakin saattaa alkaa helposti suorittamaan. Tässä tosin tuo haasteita se, että ystävien tai sukulaisten aika voi olla kortilla, jos et sitä ennakoon varaa. On FOMO:a (Fear of Missing Out) eli jostain-paitsi-jäämisen pelkoa, ja muita aikamme lieveilmiöitä, jotka tekevät ystävien tapaamisestakin mutkikasta.

Tasapainoa ja vastapainoa

Rentoutuminen ja työstä irtautuminen on meille jokaiselle aika henkilökohtainen juttu. Sinä voit rentoutua metsässä, minä taas vaikkapa shoppailemassa. Ystävä neuloo, toinen tosiaan siivoaa ja kokkaa. Sukulaistäti lukee ja joogaa, pomo käy avantouinnissa. Joku treenaa maratoniin, joku toinen harrastaa vapaaehtoistyötä.
Täältä löytyy muutamia lifecoachin eli elämänvalmentajan lisävinkkejä työstä irtautumiseen:
https://www.iltalehti.fi/mieli/a/a8c29b2b-a7ba-41af-ac50-d1578fea0b41

Eivätkä nämä Duunitorinkaan vinkit ole hullumpia:
https://duunitori.fi/tyoelama/erota-tyo-ja-vapaa-aika-4-vinkkia

Ehkä tiedät kuitenkin parhaiten itse. Kunhan vaan maltat pysähtyä ja kuunnella kehoasi, surisevaa mieltäsi ja ehkä katsella ja kysellä miten perheesi ja läheisesi jaksavat. Fyysisen peilin lisäksi läheisesi ovat oman hyvinvointisikin peili.

Muista seurata työaikaasi, merkitä tunnit ylös (vaikkapa Tuntinettiin).
Ja kun sopiva hetki on, pidä vapaata ja tasaa tilannetta, jos liukumasaldoa tai ylitöitä on päässyt kertymään.

Mukavaa viikonloppua ja vapaahetkiä!

Toivottavasti talviloma joko jo rentoutti tai häämöttää
kohta edessä arjen keitaana Sinunkin kalenterissasi!

Hups, mihin työpäivä hurahtikaan?

Itse luulee olevansa tehokas ja keskittyvä työelämän supernainen tai -mies. Niin luulin minäkin :) 

Joskus on hyvä ihan itselleenkin selvittää, mihin kaikkeen aikaa kuluu.

Aikavarkaiden anatomiaa löytyy onneksi myös tutkimuksistakin.

Tässä yhden "aikavarkaiden"tutkimuksen tuloksia vuodelta 2019 

Tuottavaan työhön voi joillain aloilla jäädä jopa vain 2 tuntia ja 48 minuuttia päivässä.

• 21 % työpäivästä kuluu viihteeseen, uutisiin ja sosiaaliseen mediaan.
• 28 % ihmisistä aloittaa työpäivänsä ennen kello 08:30 (ja 5 % aiemmin kuin kello 07:00)
• 40 % käyttää työhön ja työnantajan tietokonetta kello 22:00 jälkeen illalla.
• 26 % tekee töitä virallisen toimistoajan ulkopuolella.
• Tarkastamme sähköpostin ja pikaviestit 6 minuutin välein. Ohhoh!
  (Pitääpä tarkastaakin WhatApp, Slack, chat, emailit ja ja ja ...)
• 40,1 % päivästä kuluu multitasking-moodissa eri medioiden ja appien viidakossa.
• Kaikista repaleisempia ja keskeytyksiä täynnä olevia päiviä ovat juhlapyhien aatot ja niiden jälkeiset päivät.

Lähde: https://blog.rescuetime.com/work-life-balance-study-2019/

Toinen tutkimus paljastaa lisäksi muitakin aikasyöppöjä:

• työkavereiden kanssa jutustelu vie 40 minuuttia päivässä
• tupakkataukokin saattaa napata jokusen kymmenen minuuttia
• kahvi, tee ja niidne valmistelu vie aikaa 17 minuuttia
• välipalat eli snacksit 8 minuuttia
• muutama puhelu ja viesti ystäville tai perheelle voi viedä myös aikaa ja huomiota päivän aikana

https://www.vouchercloud.com/resources/office-worker-productivity

Toisaalta, tiesitkö seuraavaa:

• Tavallinen työntekijä viettää elämänsä aikana töissä noin 90 000 tuntia?
• Toisen tutkimuksen mukaan töitä paiskitaan 13 vuotta ja 2 kk (ja laskimella katsottuna samassa linjassa ollaan molemmissa tutkimuksissa)
• Ystäviä tapaamme elämämme aikana noin 328 päivää.
• Kanadassa samassa työpaikassa viihdytään noin 4 vuotta.

Toki kannattaa miettiä toimintatapoja ja ajankäyttöä: jos työajalla tekee työt napakasti, voi sen jälkeen hyvillä mielin viettää aikaa läheisten kanssa.

Työaikaa kannattaa aina seurata, ihan omalta kannalta ja tietysti työssä menestyminen ja tehokas ajankäyttö on lopulta kaikkien etu. Pomon ja tekijän, yrityksen ja asiakkaan, eikö?

Kokeile jo heti tänään, älä aikaile!

https://www.tuntinetti.fi/Tyoajanseuranta/Esittely/Ota_Helposti_Kayttoon